A férfiak számára a sajtó szivattyúzásához

A férfiak számára elegendő 5 kg. Fokozatosan a súlyt növelni lehet. Felmelegedés történik a sajtó izmai felmelegedéséhez. A sajtókészítés teljes sorozata oly módon van kialakítva, hogy egyformán dolgozzon ki minden egyes zónát és a hasrész összes területét. Hogyan szivattyúzzuk a sajtót a súlyzókkal otthon, hogy egy gyönyörű domborművet alakítsunk.

14 napos étrend-táplálkozás-étrend

szigorú étrend egy hét mínusz 10 kg

Ugyanazok az ismétlések, mint más izomcsoportok esetében (legfeljebb 15), szintén releváns a sajtó számára. Ha a gyakorlat könnyen elvégezhető, vagyis több mint 15-20 ismétlést végezhet el, akkor úgy kell végrehajtania a gyakorlatot, hogy bonyolítsa.